Ból karku i szyi od pracy przy biurku: jak sobie pomóc w Makowie Podhalańskim

Dlaczego praca przy biurku niszczy kark?

Odcinek szyjny kręgosłupa jest zaprojektowany do utrzymywania głowy w pozycji pionowej. Głowa waży przeciętnie 5 kg. Każdy centymetr pochylenia do przodu podwaja efektywne obciążenie na kark.

Przy typowej pozycji biurowej głowa jest pochylona o 6 do 8 cm do przodu, co oznacza obciążenie 20 do 30 kg na kręgosłup szyjny. Po 8 godzinach pracy to ogromne przeciążenie.

W gabinecie Sławomira Kobiałki w Makowie Podhalańskim ból karku i bóle głowy napięciowe to jedne z najczęstszych powodów wizyt u pracowników biurowych i osób pracujących zdalnie.

Objawy, których nie wolno ignorować

Symptomy przeciążenia odcinka szyjnego:

• ból i sztywność karku, zwłaszcza rano lub po pracy
• bóle głowy promieniujące z tyłu czaszki
• mrowienie lub drętwienie rąk i palców
• ból promieniujący do barku lub łopatki
• uczucie ciągłego napięcia mięśni karku
• zawroty głowy przy skręcaniu głowy

Jeśli masz te objawy od ponad 2 tygodni, czas na wizytę u fizjoterapeuty.

Co robimy w gabinecie?

Pierwsza wizyta (160 zł, 45 min) obejmuje diagnostykę odcinka szyjnego i wdrożenie terapii. W leczeniu bólu szyjnego stosujemy:

• terapię manualną kręgosłupa szyjnego i piersiowego
• techniki tkanek miękkich na mięśniach karku
• mobilizacje nerwowe przy rwie ramiennej
• ćwiczenia stabilizacji odcinka szyjnego
• masaż karku i ramion (120 zł, 30 min)

Korekta stanowiska pracy: kluczowa profilaktyka

Kilka prostych zasad:

• Monitor na wysokości oczu, w odległości 50 do 70 cm
• Fotel z odpowiednim oparciem lędźwiowym
• Ramiona ułożone swobodnie, łokcie pod kątem 90 stopni
• Laptop zawsze z zewnętrzną klawiaturą i monitorem lub podstawką

Ćwiczenia na kark do wykonania przy biurku

Co godzinę wykonuj ten 3-minutowy zestaw:

• powolne skręty głowy w prawo i lewo, 5 razy każda strona
• pochylanie głowy uchem do ramienia, 5 razy (bez unoszenia barku)
• chin tuck: cofanie głowy do tyłu, 10 powtórzeń

Jeśli ból karku nie ustępuje mimo zmian ergonomicznych i ćwiczeń, umów się na wizytę. Wczesna interwencja fizjoterapeutyczna zapobiega przewlekłym problemom.